Poate ai trecut printr-un moment în care, dintr-o dată, inima a început să bată foarte tare, respirația s-a accelerat, ai simțit că nu mai ai aer și că ceva grav urmează să se întâmple. Gândul că ai putea muri, leșina sau pierde controlul apare brusc și pare extrem de real. Acesta este, de cele mai multe ori, un atac de panică.
Un atac de panică este o reacție intensă a corpului, declanșată de sistemul de alarmă intern. Problema este că această alarmă pornește fără un pericol real. Deși senzațiile sunt foarte puternice, ele nu sunt periculoase în sine. Corpul nu cedează, chiar dacă senzația este că se întâmplă exact asta.
Simptomele apar rapid și pot include palpitații, senzația de sufocare, amețeală, tremur, transpirație, presiune în piept sau senzația de „irealitate”. De cele mai multe ori, vârful intensității durează câteva minute, după care începe să scadă treptat.
Ceea ce întreține atacul de panică este, în mare parte, interpretarea acestor senzații. Când corpul trimite semnale intense, mintea începe să caute explicații și ajunge la cele mai grave scenarii. Acest lucru amplifică frica, iar frica intensifică simptomele. Se creează astfel un cerc care pare imposibil de oprit.
În momentul în care apare un atac de panică, primul pas este să înțelegi că ceea ce simți este o reacție a corpului și nu un pericol real. Chiar dacă senzația este foarte convingătoare, ea nu îți pune viața în pericol.
Respirația controlată poate ajuta la calmarea sistemului nervos. Încearcă să inspiri lent pe nas timp de patru secunde și să expiri mai lung, aproximativ șase secunde. Expirația mai lungă transmite corpului semnalul că se poate relaxa.
Un alt lucru util este să îți aduci atenția în prezent. Poți face acest lucru observând lucruri concrete din jur: obiecte, sunete, senzații. Această tehnică reduce focusul pe simptomele interne și întrerupe intensificarea lor.
Este important și să nu fugi imediat din situație, dacă nu este absolut necesar. Evitarea constantă poate întări ideea că acea situație este periculoasă, ceea ce crește probabilitatea unor atacuri viitoare.
După ce atacul trece, multe persoane rămân cu teama că se va repeta. Această teamă poate duce la evitări și la o stare constantă de tensiune. De aceea, este important să nu rămâi doar la gestionarea momentului, ci să înțelegi ce anume declanșează aceste reacții în cazul tău.
Dacă atacurile de panică se repetă sau încep să îți limiteze viața, este un semn că ai nevoie de sprijin. Cu ajutorul potrivit, aceste stări pot fi înțelese și reduse semnificativ.
Chiar dacă senzația este că pierzi controlul, în realitate corpul tău încearcă să te protejeze, doar că o face într-un mod exagerat.